Efectul stressului asupra creierului

Stresul, care tot mai mult pare a fi o parte inevitabila a vietii de zi cu zi, este o sursa de uzura atat asupra trupului cat si a mintii. Stresul este inradacinat in instinctele noastre de supravietuire de baza cunoscute sub termenul de “lupta sau pleaca”, in creier si corp declansandu-se reactii chimice care sa ne ajute sa gestionam o situatie de criza.

Aproape toata lumea este familiarizata cu simptomele fizice ale stressului intens: batai puternice ale inimii, palme transpirate sau fluturi in stomac. Exista si posibilitatea unei experiente mai putin intense, un stress prelungit fara aceste simptome imediate. Totusi, substantele chimice pe care trupul le produce sunt aceleasi si afecteaza organismul la nivel celular.

Pe termen lung, stressul, anxietatea si depresia au fost legate de un risc crescut de dementa si de boala Alzheimer. De fapt, unele cercetari sugereaza ca stressul pe termen lung stimuleaza cresterea de proteine care ar putea provoca Alzheimer. Si care ar putea duce la pierderi de memorie.

De asemenea, impactul stressului asupra sanatatii creierului este influentat si de alte comportamente care pot afecta de asemenea creierul. Supraalimentarea, consumul de alcool, fumatul cresc riscul de deteriorare a creierului, totul culminand cu accidente vasculare cerebrale.

Invinge stressul pentru sanatatea creierului

Este posibil ca stressul sa fie redus, iar sanatatea creierului sa fie imbunatatita cu 20 de minute de relaxare in fiecare zi. Yoga, o rugaciune si meditatia pot stopa acele gene care sunt activate de stress, potrivit unui studiu al cercetatorilor de la Institutul Benson-Henry de la Spitalul General din Massachusetts.

Cercetatorii au demonstrat ca 8 saptamani de antrenamente de relaxare au dus la schimbari la nivel celular care au contracarat efectele nocive ale stressului. Studiul a fost publicat online in jurnalul PloS One. Printre tehnicile de relaxare recomandate de cercetatorul sef se numara:

  • respiratia profunda
  • Tai chi
  • Qi gong
  • rugaciuni repetitive
  • relaxarea musculara progresiva
  • biofeedback
  • imagistica ghidata

Exista si alte optiuni de stil de viata care au un efect dublu asupra sanatatii creierului. Sunt atat bune pentru creier si pot ajuta la reducerea nivelului de stress:

  • fii activ fizic cel putin 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana
  • fii adeptul unei diete sanatatoase si echilibrate si bea suficienta apa
  • limitati consumul de alcool
  • dormiti destul (cel putin 6, 8 ore pe noapte)

Daca tehnicile de relaxare si modificarile stitulului de viata nu ajuta la reducerea stressului din viata, consultarea unui profesionist in domeniul medical reprezinta o alta solutie.

Omegavita si Alimentatia

Nu manânci carne? Ai nevoie de suplimente cu vitamina B şi omega 3!

Persoanele care manâncă puţină carne, ţin post sau au un regim vegetarian ar trebui să ia suplimente alimentare pe baza de vitamina B12 şi omega 3.

Persoanele vegetariene sau cele care consuma rar carne ori produse de provenienta animală au un risc crescut de ateroscleroză, o tulburare care duce la infarct. Aceasta este concluzia unui raport medical aparut anul acesta în jurnalul oficial al Societatii Americane de Chimie (ACS). Acest raport însumează concluziile a peste 30 de ani de cercetari.

Combinaţia care reduce riscul de infarct

Dieta vegetarienilor este săracă în nutrienţi esenţiali: fier, zinc, vitamina B12 şi acizi graşi de tip omega 3. Ca urmare, vegetarienii au un nivel ridicat al homocisteinei în sange şi unul scazut de HDL (colesterolul bun). Acestea se numără printre cauzele apariţiei bolilor de inimă. Concluzia specialiştilor de la ACS este că vegetarienii ar trebui să suplinească lipsa vitaminei B 12 şi a acizilor grasi omega 3. Surse bune de omega 3 sunt: peştele gras şi nuciferele. Vitamina B 12 se gaseşte în fructele de mare, ou şi în laptele gras. Suplimentele alimentare pot fi o soluţie ajutătoare.

Vitamine B plus omega 3, bune pentru femei

Vitamine B sunt esenţiale în arderile metabolice, cresc imunitatea şi menţin sistemul nervos la cote maxime. Vitamina B 12 în particular este implicată în diviziunea celulară şi în transportul oxigenului în organism. Potrivit site-ului oficial al Institului Naţional de Sănătate din SUA, administrarea suplimentelor de acizi grasi omega 3 combinaţi cu vitamina B12 ar duce la îmbunătăţirea stării generale în timpul ciclului menstrual, reducând nevoia de medicamente, cum sunt antiinflamatoarele nesteroidiene. Şi asta nu este tot ceea ce pot face acizii omega 3 în combinaţie cu vitaminele B. Există studii în desfăşurare, care arată că acizii omega 3, combinaţi cu vitamina B 12, ar avea un efect pozitiv şi asupra memoriei şi a funcţiilor cognitive.